荷兰对捷克平板支撑能练腹肌,能瘦身这些都是神话吗?

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平板支撑能练腹肌,能瘦身这些都是神话吗?

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当然不是神话,平板支撑主要锻炼一个人的核心力量,肌肉分为红肌与白肌,红肌属于深层肌肉,爆发力不尽人意,但是耐力却异常的好,而白肌则表层肌肉,力量大,爆发力强。

但是,如果想瘦身,最好还是要配合有氧运动,有个误区大家要明白,不是练哪里就瘦哪里,脂肪的消耗是全身性的,如果是刚开始锻炼,先别将就数量,把动作做标准比什么都重要。

最后说一下平板支撑,这个动作时间是其次,稳定才是最重要的。首先收紧腰腹,手肘与脚尖做对抗,后脑勺与肩颈,背,臀,脚跟要呈一条直线。

进阶版可以把对角的上下肢抬起,或者腰部放一块杠铃片,切记,不要塌腰,不要塌腰,不要塌腰,重要的事说三遍,最后一句:锻炼需要的是持之以恒,汗水不会辜负你的期望!

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